[...] nóg jest konieczne ponieważ nie kręci mnie sylwetka typowego kulturysty i niechce grubych ud każdy ma inne cele mi sie takie cos nie podoba a nogi cwicze juz rok czasu czyli od początku przygody i mam 62 cm w udzie i mi to wystarcza ale czytalem ze trening nog powoduje wieksza produkcje hormonow co za tym idzie wieksze przyrosty innych [...]
[...] nie mają znaczenia. Jak ułożyć dietę ? (jestem gotów do największych wyrzeczeń i poświęceń) Czy warto skorzystać z porady dietetyka ? (jak tak, to jakiego polecacie?) Przy czym ćwiczyć na siłowni ? tylko rowerek czy jest coś może co jeszcze mi pomoże. Czy warto zaopatrzyć się w jakieś tabletki na odchudzanie ? jeżeli tak to jakie, mogą być [...]
Witam Mój pierwszy temat mam pytania może uda wam mnie ukierunkować . Waga 89 kg Wiek 25 lat pas 101 cm biceps 40 cm Klatka 117 cm uda 65 cm Wiec 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni przez 1,5 roczku następnie przerwa i wzrost wagi do prawie 100kg ... Obecnie Ćwiczę systematycznie od grudnia 3-4 razy w tygodniu około 1,3h ( intensywnie ) [...]
Witam regularnie robię trening na siłowni , postanowiłem dołączyć do tego treningi cardio, mam fajne miejsca niedaleko domu więc będzie gdzie biegać. W związku z tym chcę kupić sobie smartwatcha - moje wymagania to : -NIEZALEŻNOŚĆ OD SMARTFONA chcę biegać z samym smartwatchem na ręku, bez telefonu na opasce czy w kieszeni -PULSOMETR -GPS żebym [...]
Postanowilem zrobic nowy plan i sie go trzymac od jutra , mam pytanie czy jest dobry? Poniedziałek: Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń Wtorek: Triceps 5-6 serii 5-10 powtórzeń Nogi 6-8 serii 6-8 powtórzeń Środa: Barki 8-10 serii 6-8 powtórzeń Plecy 12 serii 6-8 powtórzeń Czwartek: Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń Triceps [...]
Cześć, czy taki rozkład ciężaru-serii oraz powtórzeń jest dobrym rozwiązaniem gdy na celu mam poprawienie maksów podczas WL ? Rozgrzewka 5-10min > 16x40kg > 12x60 > 8x80 > 6x90 > 6x95 > 6x100 > 4x102.5 > 4x105 > 4x107.5 > 4x110 > 3x112.5 (nie zrobiłem 4 więc koniec WL na treningu i przechodzę na jakieś pompki lub rozpiętki aby dopompować klatę). [...]
Powolutku staram się przy Waszej pomocy rozwiewać niektóre wątpliwości i znaleźć odpowiedzi na pewne pytania. Od pewnego czasu nurtuje mnie rozmiar klaty, rozumiem że mierzy się poniżej sutów i na luźno ? Czy trzeba się napiąć a do pomiaru zatrudnić sobie drugą osobę ? Bo jeśli na luźno to rozmiar 86 cm to tragedia. Talia-79 cm Biodra-85 cm [...]
Witam Wiadomo, że na zwiększenie masy ciała i rozrost kości pracuje się latami. Ale mam pytanie, czy jest jakiś składnik diety (np. wapń?), przez którego zwiększone przyjmowanie możemy przyspieszyć rozrost kości? Nie ważne czy to w pożywieniu, czy w suplementach, czy jest sens brać coś w większej ilości żeby wspomóc ten proces? Dieta oczywiście [...]
Witam! Na silownie chodze regularnie od roku. Ostatnio kupilem troche supli i zastanawiam sie czy nie siadzie mi to na nerki i/lub watrobe. Prosze o porade czy mam ich nie laczyc czy kupic jakas osolne jaka i na co. dziennie 2x tran 1x lecytyna 2xHMB 1250 OLIMP lub 4x w dni treningowe 3-4x 50-60g Prolongatum Biogenix 1x 50g Whey protein complex [...]
Właśnie skończyłem gainera od sfd (mass activator) i zastanawiam się jaki teraz kupić. Czym różnią się drogie gainery od tych tańszych? Czy opłaca się inwestować w gainer więcej, czy przekłada się to na jakieś wyniki? Jaki gainer byście polecili?
[...] ale na telefonie jest to trudne do zrobienia. Wiek: 19 lat Wzrost: 175 cm Masa: 69 kg Bf: 15% Witam, chciałbym, aby ktoś ocenił moja dietę. Nie jest ona nakierowana na masę czy redukcję, chce się po prostu zdrowo odżywiać, choć przydałoby się zrzucić trochę tluszczyku... Dodam, że ćwiczę tylko z masą własnego ciała. Śniadanie- godz.9:00 [...]
Witam wszystkich , wizyta u lekarza jest ale dopiero za 2 tyg a żona już się niecierpliwi czy coś złego więc stwierdziłem że może ktoś podpowie co ewentualnie może być na rzeczy bo jest tu wiele tęgich głów ;) . Ogólnie od wielu miesięcy ból pojawiający się i znikający na wysokości T3-T7 bliżej łopatki jednak wiadomo że problem może być gdzie [...]
[...] 10,11,5,5,5. Niezależne maksy dla nachwytu, podchwytu i szerokiego mlotkowego to 15 powtórzeń. Od 2 miesięcy nie jestem w stanie zrobić progresu. Zastanawiam się na tym, czy jeden raz w tygodniu nie zrobić sobie treningu 5x5 z dodatkowym obciążeniem stosując jeden wybrany uchwyt, a pozostałe dwa treningu robiłbym jak do tej pory. Pytanie, czy [...]
[...] i troche z innej perspektywy przedstawic problem. Czy polaczenie treningu na worku z silownia i bieganiejm to dobry spsoob na spalenie tluszczu. Chodzi mi glownie o worek, czy da sei przy nim efektywnie spalac kalorie jednoczesnei zyskujac sile uderzenia? Trening na worku by byl naczczo jak i od razu po bieganiu. Zaznaczam, ze trenowac na worku [...]
[...] MEGA MASSa? 2. Czy nie nabiore zbyt dużo tkanki tłuszczowej podczas stosowania MEGA MASSa? 3. Czy potrzeba stosować dodatkową kreatynę jezeli stosuje się już MEGA MASSA? 4. Czy nie zdechne po braniu jednoczesnie: MEGA MASS 4000 + KREATYNA 1000 olimpa + EXTENSOR WPI 95? Dziękuję. Proszę o pomoc bo od czwartku siłka. Unikaj sterydów, bądź czysty!
Od jakiego czasu boli mnie kolano, kiedy je zginam. Bol jest wiekszy kiedy wiecej chodze, az w pewnych momentach ledwo ide. Jak sadzicie co dokladnie mi jest?? Czy pomogly by mi jakies masci, jak tak to jakie?? Dodam jeszcze, ze nie jest to spowodowane cwiczeniami.
Czesc nie dawno skonczylem cykl skladający sie z Durajectu i Propa ruskiego efekty to 7kg masy i sila :d po cyklu wiadomo odblok 12 tab clomidu i tamoxifen ktory jecahlem od polowy cyklu gdyz zaczely bolec suty i teraz pojawil sie maly problem mianowicie z potencja nie jest to tak jak kiedys czy mozliwe ze Duraject w dawce [...]
[...] bardzo twardego i spuchla mi reka i boli kostka od palca serdecznego, niedawno opuchlizna zeszla ale kostak nadal boli ;/co moge zrobic zeby przestalo bolec? jakies masci czy usztywnic sobie? prosze o pomoc bo nie zabardzo moge zacisnac piesc. i jest uczucie jak by kstka byla przestawiona ale porwonalem do 2 dloni i nie widac ruznicy... [...]
Witam, armwrestlingiem interesuje się od 3 lat, niestety od tamtej pory nie znaleźliśmy z kolegami informacji o żadnym klubie, i siłujemy się na zwykłym stole :/. Najprawdopodobniej nie istnieje taki klub w naszym mieście. Czy ktokolwiek słyszał o jakimś ? Albo są osoby które amatorsko trenują ? Można by się spotkać czasem posiłować. Zmieniony [...]
[...] ale pod samą masę jest ich tak dużo że nie wiem od którego zacząć... Liczę że pomożecie bo ja TOTALNIE zielony jestem :) Chciałbym nieco przytyć i przypakować wystarczy mi lekko. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Wzrost masy i mięśni oczywiście Staż treningowy na siłowni : brak nie licząc [...]
